1. Comprendiendo el Duelo
El duelo es el proceso psicológico que se desencadena tras una pérdida. En 2026, entendemos que no es un camino lineal, sino una serie de oscilaciones emocionales.
- Duelo Normal: Sentimientos de tristeza, culpa o fatiga que disminuyen gradualmente.
- Duelo Complicado: Cuando el dolor impide realizar actividades básicas por más de 6 meses o incluye pensamientos de autolesión. En este caso, la ayuda profesional es urgente.
2. Cuidados y Estrategias de Afrontamiento
Para transitar este proceso de forma saludable en tu entorno diario:
- Validación Emocional: No juzgues tu dolor. Si necesitas llorar, hazlo; si necesitas silencio, búscalo.
- Higiene del Sueño y Alimentación: El duelo físico es real. Intenta mantener horarios regulares para ayudar a tu sistema nervioso a estabilizarse.
- Pequeñas Rutinas: Retoma una actividad sencilla al día (caminar 15 minutos, leer, regar plantas) para recuperar la sensación de estructura.
- Evitar el "Escapismo": El uso excesivo de redes sociales, alcohol o trabajo para no sentir solo posterga el proceso.
3. Red de Apoyo y Ayuda en Cochabamba
Si necesitas hablar con alguien o iniciar un tratamiento, aquí tienes los contactos clave en la ciudad:
Atención Especializada y Emergencias 24/7
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Instituto Psiquiátrico San Juan de Dios: Centro referente en salud mental.
- Teléfonos: +591 4 4268766 / 4269344 / 4377177.
- WhatsApp para Reservas: 78312659 o 62645156.
- Ubicación: Av. Blanco Galindo Km 8, acera sud.
- Servicio: Emergencias psiquiátricas las 24 horas
Líneas de Apoyo Gratuito (Nacional y Local)
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Familia Segura (UNICEF/Colegio de Psicólogos): Apoyo emocional y contención en crisis.
- Línea Gratuita: 800 11 30 40.
- WhatsApp de Apoyo: 777 97 667.
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Servicio Legal Integral Municipal (SLIM) Cochabamba: Ofrece orientación psicológica en casos de crisis emocional.
- Teléfono de Orientación: 4321178.
Instituciones de Referencia
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Colegio de Psicólogos de Cochabamba: Para encontrar terapeutas certificados especialistas en tanatología.
- Dirección: Calle Ecuador entre 16 de Julio y Oquendo, Edif. Cempro, Piso 1, Of. 12.
- Web: Colegio de Psicólogos Cochabamba.
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Unidad de Salud Mental - Hospital Viedma: Consulta externa para pacientes con escasos recursos.
- Ubicación: Calle Venezuela y Av. Aniceto Arce.
4. ¿Cuándo acudir por ayuda?
Busca apoyo de inmediato si presentas:
- Incapacidad para dormir o comer por varios días.
- Pensamientos recurrentes de querer "dejar de existir".
- Consumo de sustancias para mitigar el dolor.
- Aislamiento total de familiares y amigos.
