1. Ansiedad (Trastorno de Ansiedad Generalizada)
La ansiedad es una anticipación de una amenaza futura. A diferencia del miedo (respuesta a un peligro presente), la ansiedad es una preocupación excesiva y difícil de controlar sobre eventos cotidianos que persiste por meses.
- Componente Cognitivo: Pensamientos intrusivos, rumiación catastrófica ("¿y si pasa algo malo?") y dificultad para concentrarse.
- Componente Físico: Tensión muscular, fatiga, irritabilidad y alteraciones del sueño.
2. Estrés (Respuesta de Adaptación)
El estrés es una reacción física y emocional ante una demanda externa (trabajo, problemas económicos, cambios de vida).
- Mecanismo: El cuerpo activa el sistema simpático para la "lucha o huida", liberando cortisol y adrenalina.
- Diferencia clave: El estrés suele desaparecer una vez que el factor estresante se resuelve; la ansiedad permanece incluso sin una causa clara.
- Impacto físico: Dolores de cabeza, malestar estomacal, rigidez en el cuello o mandíbula y problemas de memoria.
3. Depresión (Trastorno Depresivo Mayor)
Es un trastorno caracterizado por un estado de ánimo deprimido o pérdida de interés (anhedonia) casi todos los días durante al menos dos semanas.
- Perfil Clínico: Sentimientos de inutilidad o culpa excesiva, falta de energía y pensamientos recurrentes de muerte o ideación suicida.
- Impacto Funcional: Afecta significativamente áreas sociales, laborales y académicas. No es una tristeza pasajera; es una condición médica tratable que altera la química cerebral.
| Estado |
Técnica Inmediata |
Prevención a Largo Plazo |
| Ansiedad |
Técnica 5-4-3-2-1: identificar objetos con los sentidos para anclarse al presente.
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Psicoterapia Cognitivo-Conductual y ejercicio aeróbico regular.
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| Estrés |
Respiración Abdominal: Inhalar profundamente expandiendo el abdomen para activar el nervio vago.
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Gestión del tiempo, establecimiento de límites laborales y sueño reparador.
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| Depresión |
Activación Conductual: Realizar una tarea pequeña (ej. tender la cama) para romper el ciclo de inactividad.
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Red de apoyo social sólida y acompañamiento psiquiátrico si es necesario.
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Cuidados y Estrategias de Afrontamiento Red de Ayuda en Cochabamba (Vigente 2026)
Cochabamba cuenta con instituciones especializadas bajo el enfoque del Plan Integral de Salud Mental.
Ayuda Pública y de Referencia
- Instituto Psiquiátrico San Juan de Dios: El centro más completo para atención psiquiátrica y rehabilitación. Ubicado en la zona de Muyurina (Av. Villazón Km 4.5). Ofrecen apoyo especializado continuo.
- Hospital Clínico Viedma (Unidad de Salud Mental): Servicio reabierto recientemente en la Av. Oquendo para atención ambulatoria. Horario: Lunes a viernes de 08:00 a 20:00.
- Servicios Legales Integrales Municipales (SLIM): Brindan orientación y derivación para personas en crisis emocional. Teléfono de contacto: 4321178.
Ayuda Inmediata y Emergencias
- Línea de Ayuda Nacional (Bolivia): Para contención emocional y prevención del suicidio, contactar al 800-11-3040.
- Línea de Vida: Ofrece chat en vivo para crisis de angustia emocional disponible 24/7.
Directorios Profesionales
- Colegio de Psicólogos de Cochabamba: Se recomienda verificar la acreditación de su terapeuta en su sitio web oficial para garantizar atención ética y certificada.
Importante: Si presentas ideas de autolesión o estás en una crisis aguda, acude a la emergencia del Hospital Viedma o del Instituto San Juan de Dios inmediatamente. Tu vida es valiosa y hay ayuda disponible hoy mismo en Cochabamba.
